日常如何保护听力呢

因为经常接到这样的问题：如何保护听力呢？
01
好好吃饭
俗话说，民以食为天，“吃”就是第一个小道理。
“好好吃饭”并不意味着要每天多吃两碗饭，而是要营养均衡根据膳食指南来合理吃饭，确保每天充足的营养供应。
研究表明，通过摄取某些营养元素可以很好地保护听力。
例如，维生素C具有抗衰老的作用，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
例如，缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险。
例如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。
例如，锌对于听力正常者的耳鸣有一定作用。
另外，如果你的听力已存在某些程度很低的损伤，建议可以适当多补充些富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来些良性作用，恢复一些听力。
02
加强锻炼
很多老年人出现身体健康问题的一个重要因素就是总是坐着、躺着不动。
经常去看医生时，医生都会说：让老人多出去走走。
对于年轻人而言，也要在工作空闲的时间保持一定程度的运动，提高身体的新陈代谢，让每块肌肉都得到充足的释放。
合理的锻炼除了对我们的身体健康有益外，对听力健康同样有帮助。
运动会促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要。
当然，如果听毛细胞已经“死去”，那么锻炼身体仍然不能完成对它的“治愈”，但它可以使其余毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大化作用。
研究表明，平时缺少锻炼，腰围较粗，患听力损失的风险越大。
反之，如果坚持锻炼，每周平均运动两个小时以上，听力损失的风险就有会所降低，这个时间其实并不长，尤其是对于喜欢的运动来说。
所以，无论是老年人还是年轻人，都最好可以寻找到一项喜欢的运动。
对于年轻人，可以约上好友一起踢足球、打篮球、打羽毛球、打乒乓球，也可以自己一个人慢跑、跳绳、游泳。
对于老年人，则可以选择相对强度不太大的运动，例如快走、登山（当然是一般城市里的小山）、太极等，总之，只要运动起来，就比天天在家躺着要好！
03
避免噪声
以上两点，其实都不止针对于听力保护，而是对于整个身体的健康都有很多好处。
接下来我们要谈到的，就是特别针对听力保护的小道理了。
首先最重要的一点，就是避免听到过多噪声，避免去到噪声过多的场所，这是保护听力最重要、也是最直接的方法。
这里我们又要讲到前文中提到过的听毛细胞了。
相信对于你来说，它也是一个老朋友了。
在我们耳朵里有成千上万的听毛细胞，它们对于我们的听力功能有非常重大的作用。
同时，它们又都非常脆弱，所有超过85分贝的噪声，都可能将它们杀死，这一死可不是暂时性很快就有“备胎”补充的，听毛细胞死了，就真的死了，你就永远少了一个听毛细胞，它的离去也将永久带走了那一点点点的听力。
也就是说，每次听到噪声时，你都在对你的听力功能造成不可逆的伤害。
所以，要想保护听力，保护耳朵里那些珍贵又脆弱的听毛细胞，就要时刻注意远离环境中那些超过85分贝的噪声。
如果因为需要，必须待在这样的环境中，那么请一定要采取听力保护的手段，比如配戴防护装备，像防噪音耳塞。